계단을 오르내릴 때 무릎이 뻐근하거나, 아침에 일어날 때 관절이 잘 안 풀리는 느낌이 든다면 관절 건강 관리를 시작해야 할 때일 수 있습니다. 연골은 한 번 닳으면 회복이 쉽지 않기 때문에, 미리미리 음식과 생활습관으로 관리하는 것이 가장 중요해요.이 글에서는 관절 건강에 도움이 되는 대표 음식들과 성인 기준 예시 섭취량, 그리고 마지막에는 관절을 지키는 생활습관까지 한 번에 정리해 드릴게요. 숫자는 어디까지나 일반적인 참고용이므로, 개인의 체중·질환·의사 소견에 따라 조절해 주세요. 1. 등 푸른 생선: 오메가3로 염증 완화관절 통증의 상당 부분은 염증 반응과 관련 있습니다. 연어, 고등어 같은 등 푸른 생선에는 오메가3 지방산(EPA, DHA)이 풍부해 과도한 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요..