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계단을 오르내릴 때 무릎이 뻐근하거나, 아침에 일어날 때 관절이 잘 안 풀리는 느낌이 든다면 관절 건강 관리를 시작해야 할 때일 수 있습니다. 연골은 한 번 닳으면 회복이 쉽지 않기 때문에, 미리미리 음식과 생활습관으로 관리하는 것이 가장 중요해요.이 글에서는 관절 건강에 도움이 되는 대표 음식들과 성인 기준 예시 섭취량, 그리고 마지막에는 관절을 지키는 생활습관까지 한 번에 정리해 드릴게요. 숫자는 어디까지나 일반적인 참고용이므로, 개인의 체중·질환·의사 소견에 따라 조절해 주세요. 1. 등 푸른 생선: 오메가3로 염증 완화관절 통증의 상당 부분은 염증 반응과 관련 있습니다. 연어, 고등어 같은 등 푸른 생선에는 오메가3 지방산(EPA, DHA)이 풍부해 과도한 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요..

잠이 잘 오지 않거나, 자주 깨고, 아침에 개운하지 않다면 불면증 또는 수면의 질 저하를 의심해 볼 수 있습니다. 수면제만 떠올리기 쉽지만, 실제로는 하루 식단과 간식 선택이 수면에 꽤 큰 영향을 줍니다.이 글에서는 수면에 도움이 될 수 있다고 연구된 음식들과 성인 기준 예시 섭취량을 정리하고, 마지막에는 불면증에 좋은 생활습관까지 함께 정리해 드릴게요. 다만 음식은 어디까지나 보조적인 도움일 뿐, 불면증을 “치료하는 약”은 아니라는 점은 꼭 기억해 주세요. 1. 트립토판이 풍부한 음식: 수면호르몬의 재료트립토판(tryptophan)은 우리 몸에서 세로토닌 → 멜라토닌(수면 호르몬)으로 전환되는 아미노산입니다. 이 트립토판이 충분해야 밤에 잠을 유도하는 멜라토닌도 잘 만들어질 수 있어요. 트립토판이 풍..

환절기만 되면 코가 막히고 콧물이 줄줄 나거나, 아침마다 재채기를 연속으로 하는 사람들이 많아요. 이런 증상이 알레르기 비염·만성 비염에 해당하는 경우가 많습니다.비염은 기본적으로 면역·염증·점막 상태와 관련이 있기 때문에, 평소 어떤 음식을 먹는지에 따라 증상이 달라질 수 있어요. 이 글에서는 비염에 도움이 될 수 있는 음식과 성인 기준 예시 섭취량, 그리고 마지막에는 비염에 좋은 생활습관까지 함께 정리해 드릴게요. 1. 오메가3가 풍부한 등푸른 생선: 염증 완화에 도움비염은 코 점막에 염증 반응이 일어난 상태입니다. 등푸른 생선에 들어 있는 오메가3 지방산(EPA, DHA)은 과도한 염증 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있어, 비염·천식 같은 알레르기 질환 관리에 자주 언급돼요. 추천 생선연어고등..

스마트폰, 컴퓨터, 태블릿을 오래 보는 요즘, 눈 피로·눈 건조·초점이 잘 안 맞는 느낌을 호소하는 사람이 많아졌어요. 눈 영양제를 찾는 것도 좋지만, 가장 기본은 매일 먹는 음식에서 눈에 좋은 영양소를 챙기는 것입니다.이 글에서는 눈 건강에 도움이 되는 대표 영양소와 그 영양소가 풍부한 음식, 성인 기준 예시 섭취량을 함께 정리해 드릴게요. 적정 섭취량은 어디까지나 일반적인 예시이므로, 개인의 체중·질환·의사 소견에 따라 조절해 주세요. 1. 비타민 A : 야맹증·건조한 눈을 예방하는 기본 영양소비타민 A는 각막과 망막을 보호하고 어두운 곳에서의 시야(야간 시력)를 돕는 영양소입니다. 부족하면 눈이 쉽게 건조해지고, 심하면 야맹증이나 각막 손상까지 이어질 수 있어요. 비타민 A가 풍부한 음식당근, 호..

관절이 자주 쑤시거나, 소화가 더부룩하고, 몸이 자주 피곤하다면 우리 몸 어딘가에서 염증 반응이 일어나고 있을 가능성이 큽니다. 염증은 외부 자극에 대한 방어반응이지만, 오래 지속되면 관절, 혈관, 장, 피부 등 여러 곳에 부담을 줄 수 있어요.이 글에서는 염증을 완화하는 데 도움이 되는 대표적인 음식들과 함께 성인 기준 예시 섭취량을 정리해 드릴게요. 숫자는 어디까지나 일반적인 참고용이므로, 개인 체중·질환·의사 소견에 따라 조절해 주세요. 1. 등푸른 생선: 오메가3의 대표 공급원등푸른 생선에는 EPA, DHA 같은 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3는 우리 몸에서 과도한 염증 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있어 관절, 심혈관, 전신 염증 관리에 자주 언급되는 영양소예요. 추천 생선연어고등어..

환절기나 겨울철 난방, 에어컨, 미세먼지 때문에 목이 칼칼하고 자주 쉬는 분들이 많아요. 목과 성대는 생각보다 예민해서, 평소 어떤 음식을 얼마나 먹는지에 따라 컨디션이 크게 달라질 수 있습니다.이 글에서는 목 건강에 도움이 되는 대표 음식들과 함께, 성인 기준으로 어느 정도 섭취하면 좋은지 예시 섭취량까지 정리해 드릴게요. 숫자는 어디까지나 일반적인 참고용이므로, 개인 체질·질환·의사의 조언에 따라 조절해 주세요. 1. 수분 & 따뜻한 물: 목 건강의 기본어떤 음식보다도 목 건강에서 가장 중요한 것은 충분한 수분 섭취입니다. 목 점막이 건조해지면 작은 자극에도 쉽게 아프거나 쉰 목이 되기 쉬워요. 특히 겨울철 난방을 많이 하는 환경에서는 물을 의식적으로 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 추천 음료미지근한..

겨울이 되면 기온이 떨어지고 실내는 더 건조해지면서 감기, 목감기, 몸살이 쉽게 찾아옵니다. 이럴 때 평소 식단만 조금 바꿔줘도 감기 예방과 회복에 큰 도움이 될 수 있어요.이 글에서는 겨울철 감기에 좋은 대표 음식들과 함께 하루에 어느 정도 먹으면 좋은지(권장 섭취량 예시)까지 한 번에 정리해 드릴게요. 숫자는 어디까지나 일반적인 예시이므로, 개인의 몸 상태와 식사량에 맞게 조절해서 참고해 주세요. 1. 비타민 C가 풍부한 과일 – 면역력의 기본비타민 C는 항산화·면역 기능을 도와 감기 예방에 자주 언급되는 영양소입니다. 겨울에는 마침 감귤류 과일이 제철이라 먹기 편하고 맛있게 챙길 수 있어요. 추천 과일귤, 한라봉, 천혜향 등 감귤류오렌지, 자몽키위딸기, 블루베리 등 베리류 예시 섭취량귤: 하루 2..