잠이 잘 오지 않거나, 자주 깨고, 아침에 개운하지 않다면 불면증 또는 수면의 질 저하를 의심해 볼 수 있습니다. 수면제만 떠올리기 쉽지만, 실제로는 하루 식단과 간식 선택이 수면에 꽤 큰 영향을 줍니다.이 글에서는 수면에 도움이 될 수 있다고 연구된 음식들과 성인 기준 예시 섭취량을 정리하고, 마지막에는 불면증에 좋은 생활습관까지 함께 정리해 드릴게요. 다만 음식은 어디까지나 보조적인 도움일 뿐, 불면증을 “치료하는 약”은 아니라는 점은 꼭 기억해 주세요. 1. 트립토판이 풍부한 음식: 수면호르몬의 재료트립토판(tryptophan)은 우리 몸에서 세로토닌 → 멜라토닌(수면 호르몬)으로 전환되는 아미노산입니다. 이 트립토판이 충분해야 밤에 잠을 유도하는 멜라토닌도 잘 만들어질 수 있어요. 트립토판이 풍..