관절이 자주 쑤시거나, 소화가 더부룩하고, 몸이 자주 피곤하다면 우리 몸 어딘가에서 염증 반응이 일어나고 있을 가능성이 큽니다. 염증은 외부 자극에 대한 방어반응이지만, 오래 지속되면 관절, 혈관, 장, 피부 등 여러 곳에 부담을 줄 수 있어요.이 글에서는 염증을 완화하는 데 도움이 되는 대표적인 음식들과 함께 성인 기준 예시 섭취량을 정리해 드릴게요. 숫자는 어디까지나 일반적인 참고용이므로, 개인 체중·질환·의사 소견에 따라 조절해 주세요. 1. 등푸른 생선: 오메가3의 대표 공급원등푸른 생선에는 EPA, DHA 같은 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3는 우리 몸에서 과도한 염증 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있어 관절, 심혈관, 전신 염증 관리에 자주 언급되는 영양소예요. 추천 생선연어고등어..