머트

잠이 잘 오지 않거나, 자주 깨고, 아침에 개운하지 않다면 불면증 또는 수면의 질 저하를 의심해 볼 수 있습니다. 수면제만 떠올리기 쉽지만, 실제로는 하루 식단과 간식 선택이 수면에 꽤 큰 영향을 줍니다.이 글에서는 수면에 도움이 될 수 있다고 연구된 음식들과 성인 기준 예시 섭취량을 정리하고, 마지막에는 불면증에 좋은 생활습관까지 함께 정리해 드릴게요. 다만 음식은 어디까지나 보조적인 도움일 뿐, 불면증을 “치료하는 약”은 아니라는 점은 꼭 기억해 주세요. 1. 트립토판이 풍부한 음식: 수면호르몬의 재료트립토판(tryptophan)은 우리 몸에서 세로토닌 → 멜라토닌(수면 호르몬)으로 전환되는 아미노산입니다. 이 트립토판이 충분해야 밤에 잠을 유도하는 멜라토닌도 잘 만들어질 수 있어요. 트립토판이 풍..

환절기만 되면 코가 막히고 콧물이 줄줄 나거나, 아침마다 재채기를 연속으로 하는 사람들이 많아요. 이런 증상이 알레르기 비염·만성 비염에 해당하는 경우가 많습니다.비염은 기본적으로 면역·염증·점막 상태와 관련이 있기 때문에, 평소 어떤 음식을 먹는지에 따라 증상이 달라질 수 있어요. 이 글에서는 비염에 도움이 될 수 있는 음식과 성인 기준 예시 섭취량, 그리고 마지막에는 비염에 좋은 생활습관까지 함께 정리해 드릴게요. 1. 오메가3가 풍부한 등푸른 생선: 염증 완화에 도움비염은 코 점막에 염증 반응이 일어난 상태입니다. 등푸른 생선에 들어 있는 오메가3 지방산(EPA, DHA)은 과도한 염증 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있어, 비염·천식 같은 알레르기 질환 관리에 자주 언급돼요. 추천 생선연어고등..

스마트폰, 컴퓨터, 태블릿을 오래 보는 요즘, 눈 피로·눈 건조·초점이 잘 안 맞는 느낌을 호소하는 사람이 많아졌어요. 눈 영양제를 찾는 것도 좋지만, 가장 기본은 매일 먹는 음식에서 눈에 좋은 영양소를 챙기는 것입니다.이 글에서는 눈 건강에 도움이 되는 대표 영양소와 그 영양소가 풍부한 음식, 성인 기준 예시 섭취량을 함께 정리해 드릴게요. 적정 섭취량은 어디까지나 일반적인 예시이므로, 개인의 체중·질환·의사 소견에 따라 조절해 주세요. 1. 비타민 A : 야맹증·건조한 눈을 예방하는 기본 영양소비타민 A는 각막과 망막을 보호하고 어두운 곳에서의 시야(야간 시력)를 돕는 영양소입니다. 부족하면 눈이 쉽게 건조해지고, 심하면 야맹증이나 각막 손상까지 이어질 수 있어요. 비타민 A가 풍부한 음식당근, 호..